快樂(lè)的暑假已經(jīng)過(guò)了將近一半了，經(jīng)過(guò)各種胡吃海塞過(guò)后，小伙伴是不是正處在“完了，我要長(zhǎng)胖了”的焦慮當(dāng)中？
心里明明很想控制體重，又以附近沒(méi)有可以跑步健身的地方之類(lèi)的借口自欺欺人，放縱自己繼續(xù)橫向發(fā)育。
所以，今天懂哥要滅殺你們所有的借口理由，拯救肥胖，安利幾款在家就能健身的運(yùn)動(dòng) App。
1.Keep
Keep 可以算是運(yùn)動(dòng) App 里的代表，知名度很高，創(chuàng)始人基于自己的瘦身經(jīng)歷，將實(shí)用的健身資源匯集到線上。
Keep 的課程非常豐富，像腹肌撕裂者、宿舍瘦腿入門(mén)等，都有專(zhuān)業(yè)教練帶我們科學(xué)健身。
并且有成組的訓(xùn)練過(guò)程，無(wú)論力量訓(xùn)練，還是減肥、增肌、拉伸運(yùn)動(dòng)都可輕松掌握，快速愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，不再覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是難事。
每個(gè)課程里都會(huì)標(biāo)注出消耗卡路里數(shù)、難度系數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，這樣方便你快速篩選自己需要的課程。
在 Keep 里的很多課程都只需要一張瑜伽墊就可以進(jìn)行，不受場(chǎng)地限制，居家運(yùn)動(dòng)很合適，非常好用。
還可根據(jù)自身需求，選擇 App 里的免費(fèi)課程制定每日訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)然可以開(kāi)通會(huì)員制定專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃。
在訓(xùn)練時(shí)，如果不熟悉自己做的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，可以在動(dòng)作庫(kù)里，通過(guò)視頻 圖文講解的形式，讓你更好的理解該動(dòng)作。
同時(shí)也能提高你的訓(xùn)練效果，避免因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致受傷。
還有，Keep 也有激勵(lì)機(jī)制，用來(lái)提高你每日運(yùn)動(dòng)的欲望。
畢竟，每次鍛煉完看著自己的積分噌噌往上漲，還是特別有成就感的。
除了積分激勵(lì)之外，還有各種有獎(jiǎng)挑戰(zhàn)、明星課程、目標(biāo)記錄以及類(lèi)似發(fā)朋友圈的社區(qū)美照都可以成為我們繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
Keep 的功能非常均衡，健身計(jì)劃定制，社群打卡交流，健身食譜豐富，特別適合對(duì)訓(xùn)練量需求不是特別大的小白使用。
2.好輕
推薦這款運(yùn)動(dòng) App 主要是給那些想要有專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃又不想花錢(qián)開(kāi)會(huì)員的小伙伴。
好輕整體功能跟 Keep 差不多，不同的是，里面所有課程一律免費(fèi)，還可以免費(fèi)制定自己的專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
非常適合白嫖黨使用，不花一分錢(qián)，享受霸王課的樂(lè)趣
注冊(cè)進(jìn)入 App 后，首頁(yè)就是體重記錄，可以手動(dòng)記錄，也可以連接他們的體脂秤自動(dòng)記錄身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)。
往下滑就是飲食運(yùn)動(dòng)板塊，里面有飲食打卡，食譜推薦及運(yùn)動(dòng)打卡功能，頁(yè)面還算簡(jiǎn)單干凈。
還有小工具可以記體圍和習(xí)慣，這些功能女生應(yīng)該很喜歡。
接下來(lái)，我們講講最常用的運(yùn)動(dòng)模塊，分為計(jì)劃、課程、跑步。
計(jì)劃，主要針對(duì)減脂、增肌可以制定計(jì)劃，再根據(jù)你最近半年的運(yùn)動(dòng)頻率，給你制定一個(gè)合適你的訓(xùn)練計(jì)劃。
課程，在這里既可以選擇健身目的，比如燃脂、塑形、增肌、拉伸及熱身等，也可以選擇身體的不同部位進(jìn)行鍛煉。
而且，這些課程分為 L1 到 L4 四個(gè)等級(jí)，根據(jù)自己的能力進(jìn)行選擇。
在體驗(yàn)過(guò)程中，沒(méi)有提示需要付費(fèi)會(huì)員，完全免費(fèi)可以！
跑步，可以記錄跑步軌跡，跑步公里數(shù)、時(shí)長(zhǎng)、消耗千卡、設(shè)置目標(biāo)，這個(gè)跟 Keep 差不多。
發(fā)現(xiàn)板塊里，都是些健身達(dá)人、小白曬美照的地方，以及一些健身知識(shí)文章。
整體下來(lái)，除了商城之外基本沒(méi)有花錢(qián)的地方，也沒(méi)有廣告，界面也算清新明了，功能也齊全，跟 Keep 相比就少了些健身博主，算是精簡(jiǎn)版的 Keep 吧。
3.每日瑜伽
喜歡瑜伽的小伙伴或許都知道這款 App，在國(guó)內(nèi)小有名氣，據(jù)說(shuō)很多人都在用。
課程種類(lèi)很全面，肩頸脊柱理療、身體管理、全身燃脂、塑形，滿(mǎn)足不同用戶(hù)需求，免費(fèi)和付費(fèi)課程都有。
不懂瑜伽的小伙伴，可以進(jìn)入零基礎(chǔ)入門(mén)欄目看看，里面有不少初級(jí)課程，從熱身運(yùn)動(dòng)到綜合練習(xí)，循序漸進(jìn)跟著學(xué)，每個(gè)動(dòng)作都有分解教學(xué)。
每個(gè)課程都有真人瑜伽教練一邊解說(shuō)動(dòng)作要領(lǐng)，一邊做示范，我們跟著做就對(duì)了，非常簡(jiǎn)單。
有的小伙伴可能沒(méi)有耐心，十幾分鐘也嫌久，那可以試試【每日瑜伽】里的五分鐘快速瑜伽課程，有的甚至都不需要5分鐘就能完成，只需抽出一點(diǎn)碎片時(shí)間就可以。
而有瑜伽基礎(chǔ)的小伙伴，想進(jìn)階學(xué)習(xí)，可以試試 App 里的進(jìn)階提升、訓(xùn)練營(yíng)、名師課堂等模塊。
每日瑜伽對(duì)于瑜伽愛(ài)好者和有肩頸腰椎緩解需求的上班族來(lái)說(shuō)，是非常值得一試的。
4.薄荷健康
想要減肥的小伙伴，單純靠運(yùn)動(dòng)是沒(méi)用的，還得控制好飲食才行，畢竟你練的肯定沒(méi)吃得快。
薄荷健康可以隨時(shí)記錄你的身體狀況、飲食狀況，改善飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題。
控制飲食的目的，主要是控制我們攝入的熱量，每周食物的熱量都是不同的，我們可以在【薄荷健康】食物庫(kù)對(duì)食物的熱量、營(yíng)養(yǎng)元素、血糖等方面進(jìn)行了解。
這里主要都是顯示每一百克食物含有的熱量，但不是每家每戶(hù)都會(huì)在煮飯前拿個(gè)稱(chēng)來(lái)稱(chēng)重的。
所以，薄荷健康里有個(gè)“估重量”功能，可以幫助你更好估算食物的重量。
還有，在“健康工具”里有個(gè)“食物排行榜”可以給不同需求的小伙伴提供不同的食物建議，比如想補(bǔ)鈣的小伙伴可以在排行榜里找到高鈣的蔬菜、豆類(lèi)和乳制品類(lèi)。
俗話(huà)說(shuō)得好，“三分練，七分吃”，合理的飲食 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能更好的瘦身。
薄荷健康還可以同時(shí)記錄飲食攝入和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，并生成完整的分析報(bào)告，好讓你科學(xué)地進(jìn)行健身。
最后
懂哥分享這四款 App，不是想讓它們成為你們的精神藥品，就是那種不管我動(dòng)沒(méi)動(dòng)，只要我手機(jī)里有這些 App，我就能瘦……
如果你真的有心去練，上面隨便選一款 App 絕對(duì)是對(duì)你有幫助的。
但是，想“云健身”就有好身材的話(huà)，可以買(mǎi)根香插床頭默念“我瘦了，我瘦了”，這樣說(shuō)不定哪天你就瘦了。
四款A(yù)pp的安裝包已經(jīng)給大家準(zhǔn)備好了，在公眾號(hào)【我懂個(gè)App】回復(fù)【129】，即可獲取。
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