開欄語(yǔ) ：

“天人合一”作為中醫(yī)有關(guān)人與自然和諧健康觀的重要內(nèi)容，包括人體自身的形神統(tǒng)一和人與自然的內(nèi)外環(huán)境統(tǒng)一。

對(duì)于如何促進(jìn)形神統(tǒng)一和諧，最早、最樸素實(shí)用、最富含中醫(yī)哲學(xué)內(nèi)涵的技術(shù)乃出自中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的五形人體質(zhì)判別。它通過對(duì)人的個(gè)體特征按五行屬性分類進(jìn)行論述，包含了人的形態(tài)特征、生理功能、心理狀態(tài)、季節(jié)的適應(yīng)性、疾病的易感性以及預(yù)防保健等相關(guān)內(nèi)容，其內(nèi)容詳盡，被稱為《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最為完備的體質(zhì)分類。

而對(duì)于“人與自然的統(tǒng)一”，最具有現(xiàn)實(shí)實(shí)踐意義的二十四節(jié)氣。它是對(duì)農(nóng)業(yè)、天文、地理、氣候、生物等運(yùn)行規(guī)律的凝結(jié)，也為人類養(yǎng)生保健實(shí)踐提供了重要的參考價(jià)值，印證了《靈樞·本神》論養(yǎng)生時(shí)所言：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑?！?/p>

本欄目將順著節(jié)氣推送省名中醫(yī)池曉玲教授“多維立體系列療法體系-二十四節(jié)氣養(yǎng)生系列”內(nèi)容，從大家最為關(guān)注的中醫(yī)養(yǎng)生為切入點(diǎn)，以中國(guó)農(nóng)歷特有的二十四節(jié)氣為分界點(diǎn)，以五形人體質(zhì)為分類法，指導(dǎo)大家通過“五形人”體質(zhì)辨識(shí)，在不同節(jié)氣里通過精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)管理自己，以起到改善體質(zhì)，防病祛疾的作用。

“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”，4月5日是清明節(jié)氣。清明意味著天地清明，反映了這個(gè)時(shí)節(jié)陽(yáng)光明媚、草木萌動(dòng)、百花盛開、氣清景明、萬物皆顯的勃勃生機(jī)。在我國(guó)南方地區(qū)氣候?qū)⑥D(zhuǎn)為清爽溫暖、大地呈現(xiàn)春和景明之象，在北方地區(qū)也開始斷雪，陽(yáng)光明媚的春光之色漸漸濃郁。從養(yǎng)生角度而言，此時(shí)陽(yáng)熾陰伏，正是“發(fā)陳”的好時(shí)機(jī)，那么各具特色的五形人體質(zhì)應(yīng)該如何根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)呢？

第一步，先了解自己屬于哪一形體質(zhì)吧。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)五形人體質(zhì)的描述，木、火、土、金、水形人各有以下特點(diǎn)。

木形人的體質(zhì)特點(diǎn)：膚色蒼色，頭小，面長(zhǎng)，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活，并有才能，非常勞心，體力不強(qiáng)，多憂慮，作事勤勞。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之氣的侵襲，就容易生病。

火形人的體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩(wěn)重，對(duì)事物的理解敏捷，走路時(shí)肩背搖動(dòng)，背部肌肉豐滿。其性格多氣，輕財(cái)，缺乏信心，多慮，認(rèn)識(shí)事物清楚，愛好漂亮，性情急，往往不能享受高齡而死亡。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之氣的侵襲，就容易生病。

土形人的體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實(shí)，手足不大，肌肉豐滿，全身上下都很勻稱，步履穩(wěn)重，舉足輕，他們內(nèi)心安定，助人為樂，不喜依附權(quán)勢(shì)，而愛結(jié)交人。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

金形人的體質(zhì)特點(diǎn)：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動(dòng)作敏捷，膚色較白，呼吸平緩，說話雖少，但語(yǔ)出驚人，心胸寬廣，富有遠(yuǎn)見穩(wěn)重自持，組織力強(qiáng)，為人敦厚，做事認(rèn)真。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

水形人的體質(zhì)特點(diǎn)：體型比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。機(jī)智，靈巧，步態(tài)，反映靈活，詭計(jì)，善辯，喜動(dòng)，富于靈感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比較狹窄。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

第二步，認(rèn)識(shí)清明節(jié)氣的養(yǎng)生大則。

精神調(diào)養(yǎng)：保持平和的心境，戒暴怒暴躁，以防陽(yáng)動(dòng)太過，神明不安，引起心悸、失眠、焦慮等不適癥狀。

起居調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)增加白晝活動(dòng)量，睡眠則可晚睡（較春分節(jié)氣晚30分鐘）早起，以順陽(yáng)氣之升發(fā)。雖氣溫漸升，但衣被仍不可驟減，更不宜過早開啟冷氣設(shè)備或沐浴冷水，以防陽(yáng)氣被遏，氣血流通失暢。有條件者可每日輕唱?dú)g快歌曲，以順養(yǎng)肝氣。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：清明陽(yáng)氣漸旺，人體精力漸盛，是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，建議多做戶外運(yùn)動(dòng)，如踏青、郊游、球類運(yùn)動(dòng)等。

飲食調(diào)養(yǎng)：減甘增辛，補(bǔ)精益氣，順養(yǎng)肝氣。

第三步，根據(jù)自己五形體質(zhì)，因人而養(yǎng)。

木形人：健脾養(yǎng)肝

精神調(diào)養(yǎng)：保持平和舒緩情緒，避免多思善慮、郁郁寡歡，可欣賞歡快、流淌的輕音樂，或者喜劇影視節(jié)目等放松心情。

起居調(diào)養(yǎng)：堅(jiān)持早起不賴床，并睡好子午覺。晴朗天氣可適當(dāng)沐浴陽(yáng)光。衣物、枕被套可選擇暖色調(diào)之品，以促進(jìn)身體活力。多聊天，多傾訴，周末與好友逛街不失為一劑幸福良藥。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可以多參與郊游、踏青等室外活動(dòng)以舒暢心情，保持開朗的情緒，也可以多進(jìn)行太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)以調(diào)暢氣血。

飲食調(diào)養(yǎng)：木形人應(yīng)以調(diào)理脾胃為主，適當(dāng)佐以補(bǔ)精益肝腎的食物或藥食兩用之品，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

藥膳可選擇玫瑰花糕：糯米粉1500克，粘米粉3500克，核桃肉250克，大棗500克，綿白糖300克，玫瑰花60克。將大棗、核桃肉洗凈，切成小丁備用。把糯米粉、粘米粉放在盆內(nèi)，加適量清水，放入綿白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用500克水拌勻，揉成面團(tuán)，做成糕狀，然后將糕上籠蒸約25分鐘即成。有疏肝理氣、健脾益胃的功效。

火形人：滋水涵木

情志調(diào)養(yǎng)：宜戒怒戒躁，保持樂觀、平靜的心境。

起居調(diào)養(yǎng)：睡好子午覺，保證充足的睡眠以養(yǎng)陰氣。適當(dāng)增加白晝活動(dòng)量，欣賞搖滾樂等節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂以暢氣機(jī)。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行動(dòng)作柔和、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，如太極拳等。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃疏肝健脾，調(diào)養(yǎng)肝腎的食物或藥食兩用之品，可多食用新鮮蔬菜、水果類食品，如枸杞、核桃、芝麻、魚、肉、蛋等。

藥膳可選擇菊花枸杞粥：菊花10克，枸杞子10克，山藥15克，粳米150克。菊花加適量清水，大火煮沸，小火熬煮藥汁，去渣留汁。將枸杞子、山藥、粳米洗凈一同放入砂鍋，加入藥汁，再調(diào)入適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾益氣、調(diào)養(yǎng)肝腎的功效。

土形人：抑木扶土，調(diào)理肝腎

情志調(diào)養(yǎng)：保持積極樂觀的心態(tài)，可多參加郊游、踏春等活動(dòng)，使心曠神怡。

起居調(diào)養(yǎng)：動(dòng)靜有度，不宜過度勞作，也不宜久坐久臥，飲食少食油膩、細(xì)嚼慢咽、不宜貪飽，保證充足睡眠。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)方面，土形人此時(shí)鍛煉不宜過度汗出，以防腠理開泄，邪氣留滯。建議散步、大步走、無器械深蹲等緩慢而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式。

飲食調(diào)養(yǎng)：土形人可多吃疏肝健脾的食物及藥食兩用之品，如奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜如薺菜、蒜芯、蕎、芝麻、棗類、玉米、花生等。

藥膳可選擇佛手山藥扁豆糕：佛手柑粉20克，鮮山藥500克，白扁豆100克，糯米粉150克，荸薺粉100克，白砂糖200克。將山藥洗凈，上籠蒸熟，取出去皮，研成泥狀待用。將白扁豆曬干后研粉，備用。將糯米粉、荸薺粉、佛手柑粉加入適量的糖水調(diào)勻，再將山藥泥、扁豆粉一起倒入刷過油的盤內(nèi)，用大火蒸30分鐘，取出，待稍冷后成菱形即成。有疏肝健脾的功效。

金形人：潤(rùn)肺養(yǎng)肝

情志調(diào)養(yǎng)：保持樂觀開朗的情緒，戒暴戒怒，以防肝氣太過傷及肺氣。

起居調(diào)養(yǎng)：宜早起，至空氣新鮮之處活動(dòng)，以利肺氣的舒展。避免高聲多語(yǔ)，以保養(yǎng)陰液，防耗傷肺氣。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：多參與室外動(dòng)動(dòng)，如慢跑、散步、羽毛球、太極拳等，也可郊游、踏青以舒展氣機(jī)。

飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以疏肝健脾為主，佐以潤(rùn)肺養(yǎng)肝之品，可多吃山藥、土豆、銀耳、蜂蜜等。

藥膳可選擇石斛山藥粥：石斛10克，山藥20克，粳米150克，大棗5枚。將洗凈的石斛放入砂鍋，加適量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗凈的粳米、山藥、大棗以及粳米，加適量水，用小火熬煮成粥。有益胃生津、補(bǔ)肝益腎的功效。

水形人：健脾養(yǎng)肝益腎

情志調(diào)養(yǎng)：保持樂觀向上的積極心態(tài)，順養(yǎng)肝氣。另外每日可靜坐20分鐘，以斂神補(bǔ)腎。

起居調(diào)養(yǎng)：應(yīng)保證睡眠，注意防寒，避免過早開啟冷氣或行冷水浴。起居有常，避免過度勞神動(dòng)腦，以促進(jìn)陰陽(yáng)平衡。

飲食調(diào)養(yǎng)：水形人應(yīng)多吃健脾益肝腎的食物或藥食兩用之品，如山藥，枸杞子，桑椹，芝麻，魚、肉、蛋等。

藥膳食可選擇桑椹芝麻糕：桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，粳米粉300克。將黑芝麻放入砂鍋內(nèi)，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗凈后，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內(nèi)，加藥汁和適量清水，揉成面團(tuán)，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補(bǔ)肝腎的功效。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲

池曉玲

廣東省中醫(yī)院肝病科科主任，學(xué)科帶頭人、學(xué)術(shù)帶頭人，廣東省名中醫(yī)，嶺南名醫(yī)，主任中醫(yī)師，教授，二級(jí)正高，博士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師，全國(guó)第六批名中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)繼承指導(dǎo)老師，廣東省首批名中醫(yī)師承項(xiàng)目指導(dǎo)老師，中醫(yī)哲學(xué)訪問學(xué)者，國(guó)家中醫(yī)肝病重點(diǎn)?？茀f(xié)作組組長(zhǎng)。

兼任九三學(xué)社中央科普工作委員會(huì)委員，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局新藥評(píng)審專家，國(guó)家中醫(yī)藥管理局科技評(píng)審專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝膽病分會(huì)副主任委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)肝病專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝病分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)方藥量效研究分會(huì)副主任委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)方藥量效研究專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝膽疾病健康促進(jìn)專業(yè)委員會(huì)主任委員，廣東省藥學(xué)會(huì)中醫(yī)肝病用藥專家委員會(huì)主任委員、廣東省保健協(xié)會(huì)肝病專業(yè)委員會(huì)主任委員、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)感染病分會(huì)副主任委員、廣東省保健協(xié)會(huì)首席專家顧問、廣東省保健協(xié)會(huì)健康服務(wù)示范基地首席專家等40多個(gè)學(xué)術(shù)任職。

從事中醫(yī)臨床研究工作近40年，堅(jiān)守中醫(yī)原創(chuàng)靈魂，繼承不泥古，創(chuàng)新不離宗，運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)方法推進(jìn)中醫(yī)肝病的傳承發(fā)展，創(chuàng)立多維立體系列療法體系及其創(chuàng)新性學(xué)術(shù)思想，建立以辨證論治為主導(dǎo)的“預(yù)測(cè)-預(yù)防-治療-康復(fù)-保健”一體化的肝病防治模式，療效顯著。先后主持及參與20余項(xiàng)國(guó)家級(jí)、省部級(jí)科研課題，其中主持國(guó)家科技部“十二五”“十三五”重大傳染病專項(xiàng)課題各1項(xiàng)，主持制修訂國(guó)家級(jí)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)2項(xiàng)，參與制訂國(guó)家級(jí)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)12項(xiàng)。主編及參編著作20部，在國(guó)內(nèi)外期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文200余篇。獲得科技成果證書1項(xiàng)、新技術(shù)1項(xiàng)、發(fā)明專利4項(xiàng)、實(shí)用新型專利2項(xiàng)、華夏醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)1項(xiàng)，廣東省藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)1項(xiàng)。

擅長(zhǎng)中醫(yī)辨證施治、中醫(yī)心理治療、情志療法、中醫(yī)外治法、藥膳食療、養(yǎng)生保健，提出并實(shí)施中醫(yī)多維立體系列療法體系治療肝病，包括病毒性肝炎、肝纖維化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、藥物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池曉玲廣東省名中醫(yī)傳承工作室

執(zhí)行編輯：張靚雯

審核校對(duì)：莊映格

責(zé)任編輯：宋莉萍